Обратите внимание на сбалансированное соотношение питательных веществ перед посещением тренажерного зала. Такие знания помогут вам быстрее достичь своих целей
Правильное питание жизненно важно для общего здоровья человека, и правильное питание перед тренировкой может помочь нашему организму быстрее достичь своего пика и быстро восстановиться после тренировки. Кроме того, оно может свести к минимуму повреждение мышц или поддержать организм в сжигании жира. Что съесть перед походом в спортзал, в первую очередь, зависит от ваших целей в фитнесе. Вы хотите похудеть, нарастить мышцы или улучшить телосложение? Понимание следующих продуктов поможет вам решить, что употреблять перед тренировкой, чтобы достичь своих целей как можно лучше.
Углеводы
Ваши мышцы используют глюкозу, полученную из углеводов, в основном в качестве топлива для коротких, высокоинтенсивных тренировок. Поскольку запасы гликогена (форма глюкозы, хранящаяся в печени и мышцах) ограничены, необходимо потреблять углеводы перед тренировкой, которые будут пополняться истощенным гликогеном. Поэтому высокоуглеводные блюда рекомендуются людям, которые наращивают силу, поднимая тяжелые веса, или людям, которые сосредоточены на коротких, высокоинтенсивных тренировках.
Белки
Потребление белка отдельно или в сочетании с углеводами обеспечивает лучшую анаболическую реакцию на рост мышц и улучшает восстановление мышц после тренировки. Регулярное потребление белка перед тренировкой приведет к повышению силы и снижению массы тела, а также к улучшению работы мышц. Некоторые данные даже предполагают, что белки помогают стимулировать сжигание жира в организме даже через 24 часа после тренировки. Блюда с высоким содержанием белка рекомендуются людям, которые жаждут коррекции фигуры, а также наращивания мышечной массы.
Жиры
Организм использует жиры во время длительных тренировок с низкой интенсивностью. Рассматривайте жиры как медленно горящий источник энергии. Поскольку жир переваривается в организме гораздо дольше, нет необходимости есть его прямо перед тренировкой. Просто потребляйте здоровые жиры за несколько часов до посещения тренажерного зала. В целом, блюда с более высоким содержанием полезных жиров (орехи, рыба, авокадо) рекомендуются людям, чьи тренировки требуют выносливости, например, бегунам.
Голодание
Ответ на вопрос, быстрее ли наше тело сжигает жир, когда мы тренируемся на пустой желудок, - и да, и нет. Если вы не ели около 8-10 часов перед тренировкой, например за ночь, и вы идете на тренировку, в ваших мышцах и печени все еще достаточно гликогена, чтобы иметь энергию для движения. Как только источник гликогена исчерпан, организм начинает использовать жиры в качестве источника топлива. Но жиры сжигаются дольше, чем гликоген, поэтому, пока тренировка имеет умеренную интенсивность и длится не менее часа, это хорошая стратегия для вас. С другой стороны, если вы сосредоточитесь на коротких и интенсивных тренировках для наращивания мышечной массы, вы будете страдать от недостатка углеводов и белков. Также может случиться так, что вы начнете терять мышечную ткань вместе с жиром, и, таким образом, существует риск переедания от сильного голода.
В общем, имеет смысл употреблять определенное соотношение углеводов и белков с небольшим количеством полезных жиров, если вам нужно долго упорствовать во время физических упражнений. Но независимо от того, что вы едите, не забывайте о воде до, во время и после тренировки. Доказательств отсутствия задолженности не требуется, информация будет проверяться по специальным базам. При возникновении спорной ситуации подготовьте квитанции об оплате задолженности, их можно предъявить, если вы уже погасили долг, а в базе данных исполнительных производств все еще указаны данные о вас как об ответчике.